تعرف على اشهر 10 عادات يقوم بها لاعبي الدراجات المحترفين

في حين أن معظمنا لن يكون بنفس السرعة التي يتمتع بها الدراجون المحترفون ، فإن هذا لا يعني أننا لا نستطيع أن نتدرب ونصل إلى مستوى إحترافي .

لذلك اذا كنت مهتماً باللياقة البدنية ، فإن تقنيات التدريب وعادات السباق التي يتم إستخدامها من قبل المحترفين مثل ( كريس فروم وبيتر ساجان ) يمكن أن تساعدك على تحسين سرعتك وفقدان الوزن وتجنب الإصابات الناتجة عن ركوب الدراجات.

أهم 10 عادات يتم إتباعها من قبل محترفي ركوب الدراجات

1- إختلاف كثافة التدريب

من النادر ان يأخذ لاعب الدراجات دراجته دون أن يكون هناك هدف محدد يسعي لاجله حيث يجب معرفة أماكن التدريب وتغيير كثافة التدريبات بناء على الهدف المراد تحقيقه.

اذا كنت ترغب في ركوب الدراجة بمستويات إحترافية ، سوف تحتاج إلى خطة تدريبية تتضمن تمارين اللياقة البدنية وركوب الدراجة في أماكن التلال والجبال لتحسين كفاءة الدواسات وضبط التوازن أثناء ركوب الدراجة .

2- تناول الأطعمة الصحية

يمكن لراكبي الدراجات معرفة وحساب عدد السعرات الحرارية التي يتم إستهلاكها على مدار اليوم من خلال تطبيق MY FITNESS PAL والذي يساعدك على التخلص من الوزن الزائد والتمتع بجسم رياضي يمكنك من زيادة السرعة أثناء ركوب الدراجة .

3- الحد من تناول الأطعمة والمشروبات أثناء ركوب الدراجة

يجب الحرص على التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوى على السكر أثناء ركوب الدراجات لمسافات طويلة وقد يختلف ذلك من مكان لآخر وحسب طبيعة الظروف الجوية لذلك ينصح المحترفون من راكبي الدراجات بتناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوى على السكر بنسب بسيطة للحصول على الطاقة اللازمة لإنهاء السباق دون الإسراف في تناولها لتجنب زيادة الوزن .

4- تدليك الظهر (وخاصةالعمود الفقري)

يشتهر راكبي الدراجات المحترفون بالقيام بمساج بعد ركوب الدراجات وبعد إنهاء السباقات حيث يعتبر المساج من الطرق الرائعة لتخفيف ألم العضلات ويعطي شعورا بالإنتعاش من خلال تحسين الدورة الدموية وتهدئة الجهاز العصبي .

5- بذل المزيد من المجهود

سواء كنت تقوم بتمرينات فاصلة، أو سباقات، أو تتنقل في رحلة طويلة أو قصيرة، فلابد من بذل المزيد من المجهود والتواجد ضمن مناطق التدريب المحددة مسبقا للحصول على أقصى إستفادة من التدريبات.

6- الاسترخاء والراحة

هناك قول مأثور يتم تداوله في عالم الدراجات وهو لا تمشي اذا كنت تستطيع الوقوف وهذا يعني بأنه لابد لراكبي الدراجات أخذ قسط من الراحة والتوقف عن التدريب فترة القيلولة للشعور بالإنتعاش والقدرة على الإستمرار في التدريب مرة أخرى.

7- الحصول على قسط من النوم

النوم الطبيعي لكافة البشر يتراوح من 6 إلى 8 ساعات ولكن مع راكبي الدراجات الأمر مختلف كليا فعندما تبذل مجهودا كبيرا وتستنفذ طاقتك على الدراجة فإنك تحتاج إلى قسط من الراحة لأن عدم الحصول على قسط من الراحة يسبب الإرهاق وضعف جهاز المناعة وبالتالي إمكانية الإصابة .

عند البدء في الحملة التدريبية ، ضع في الإعتبار انك ستحتاج إلى زيادة عدد ساعات نومك بحيث لا تقل عن ثماني ساعات وربما تصل إلى 10 ساعات في أيام التدريب الشاقة.

8- إستخدام أحدث التقنيات

إستخدام الفرامل القرصية (الديسك)، وخوذات الطريق، والسترات الجلدية وأحدث تكنولوجيا العجلات هي جزء من اللعبة فلن تستطيع أن تكون أحد راكبي الدراجات المحترفين إلا باتباع جميع الإجراءات وبما أنه لا يوجد سوى الكثير من التدريب الذي يمكنك القيام به، فإن الحصول على المزيد من الديناميكا الهوائية وتخفيض الوزن الإجمالي للمعدات الخاصة بك يمكن أن يكون طريقة أخرى لتحسين سرعتك واكتساب ميزة تنافسية.

9- إستعادة السباق

زيادة السرعة في منتصف السباق خطأ فادح حيث أن هذا الصعود المفاجئ قد يكون كارثة وربما يتسبب في الخروج المبكر من السباق أو الدورة ولإستعادة السباق يجب دراسة التضاريس والظروف المناخية قبل يوم السباق لإتخاذ قرارات مستنيرة وواضحة بشأن إختيار الدراجات والإطارات وإرتداء الملابس المناسبة للبقاء دافئا بدلا من الوقوع في عاصفة وجو غير مناسب.

10- التدريب على الأوزان

يحتاج راكب الدراجة إلى التدريب وإتباع الأنظمة الرياضية خارج نطاق ركوب الدراجات وذلك لإكتساب المناطق التي لا تتطور فيها حركة الدواسة القوية كما تساعد التمارين الرياضية وحمل الأوزان المناسبة على تنسيق الشكل العام للجسم وإعطائة القوة على تحمل المجهود وتحمل الألم وتجنب خطر الإصابة أثناء ركوب الدراجة.